JAK 2

ja na szczescie mam kolana dosc mocne. dotrwalem do 9-10 tygodnia z 12 super dunk 3 (milo tego nie wspominam) i dopiero wtedy mnie zaczely bolec, wiec przestalem cwiczyc. pozniej jeszcze troche pobolaly i jest ok. teraz jak bola to bardzo zadko i krotko (gora 1-2 dzien) ps. ja tez sztangi sie nie tykam ale bardziej ze wzgledu na plecy i [...]

tylko sie nie smiać :P lubie sie bawic w odnawianie, zresztą niektórzy powinni wiedziec jak to jest jesli sie samemu zrobi siłownie od podstaw i sie potem na niej cwiczy i to z lepszymio lub gorszymi efektami wtedy dopiero czuje sie satysfakcje :D a po za tym to :D mam 2 kumpli którzy mi pomogą :D i za jakies 6 miechów bedzie git jak skoncze to [...]

Rozgrzewka później interwały, wracasz do chaty i się rozciągasz. Interwały 1:2 czyli np 10 sekund zapier*alasz, 20 sekund luźno. 15 sekund sprint 30 luźno itd. Zrób 10 interwałów i traktuj to jako serie. Ilość serii zależna jest od tego jak jesteś wytrenowany. Z czasem będziesz je zwiększać. W zimie odradzam Ci interwały. Pobiegasz chwilę [...]

Witam. Od czterech tygodni biorę trzy tabletki dziennie, czyli łącznie 30mg. Zostało mi ich jeszcze spokojnie ponad 100, więc jak to rozegrać: - skończyć na 8 tygodniu i koniec? - może cykl skończyć standardowo na 6 tygodniu i w nowym roku po przerwie zrobić kolejny, wtedy już trzeci? - zwiększyć dawkę, by te 200 tab. zmieściło się w 8-10 [...]

0 chondromalacji, 0 bólów, fakt szlo npp tez ale do 4tyg wina, ale stawy czułem jedynie na początku pierwsze 2 miechy potem 0. dlatego się dziwie jak ludzie płaczą - chrząstka sprawdzana artroskopowo 5 miechow po cyklu wiec pewność 100% ,ze stawy ok... do tej pory są ok zresztą... Zmieniony przez - Showcase w dniu 2011-11-26 13:57:20

sogi poszły :D bardziej chodzi mi o to ile czego na redukcji musialbym miec bo jak narazie to mam kolo 7-9g ww kgmc :D bialka mam 2,5 a tluszczy z reguly nie wiecej niz 3 :)

postaram sie wszystko fajnie ogarnac i ewentualnie prowadzic jakis dziennik, przegladalem wiele tematow ludzi ktorzy wlasnie powadzili dziennik i mimo tego ze motywuje mnie kobieta do wszelkich dzialan to motywacja zewnetrzna od ludzi ktorzy generalnie maja cie w dupie tez jest spoko :D wiec jak wszystko ogarne zaczynam od poniedzialku redukowac, [...]

Robiłeś badania po treningu ? Ja mam zazwyczaj między 1.2 a 1.31 jak robie na drugi dzień po treningu. Natomiast jak robie badania w poniedziałek a weekend nie trenuje to mi spada do 0.98 więc spora różnica.

Tak wg mnie to drogi sport i nie tylko finansowo he he he ,bo zdarza sie trefny koks i mozna naprawde miec problemy ze zdrowiem : ok 2 miesiecy temu kupilem u kolesia na jednej z polskich stronek ze sterydami cos co nazywalo sie testaplex E 250 ,nie wiem co bylo w srodku ,ale po paru godzinach od wykonania pierwszego strzalu mialem goraczke i [...]

jeszcze info od Marcina Właśnie się dowiedziałem że gala na której będę walczył rozpoczyna się o 3 polskiego czasu a nie o 2 jak wcześniej pisałem. Moja walka będzie po 4.00. Czyli w nocy z 21 na 22 marca o 3.00 początek gali na Canal+ Sport. Poinformujcie proszę wszystkich którzy planują oglądać że mogą pospać trochę dłużej:) Zostały nie całe 4 [...]

z gosciem 4-3, co 2 ostatnie walki przegral, a jak cos wygrywal to przez suby? page via ko 1 runda.

jak dajesz po treningu gainera banan juz zbędny po 2 drugi posiłek do wymiany zamień szynkę na mieso Po 3 zobacz na tłuszcze jakie dostarczasz nie ma oliwy tylko jakieś margaryny

i nie wiem czy nie lepiej teraz zrobić przypuśćmy po 3 miesiącach jak brałem te odżywki z kreatyną i jej pochodnymi odmianami 2 miesiące na sucho rzeźbe z odpowiednim odżywianiem poprostu nie wiem i ktoś mi musi podpowiedzieć co lepiej i jak ??

Groclin dalej pogra w piłkę w Pucharze UeFa to pewne . Wisła ma za duży potencjał by poledz z Panathinaikosem chociażby te 3:1 . Wyniki w lidze potwierdzają wyższą formę od odpoczywającego jeszcze teamu z Aten . Legia nie zdziwię się jak nie podoła w rewanżu i zakończy swoją przygodę już teraz . Wisła P. tą ekipę widzę prędzej w dalszej fazie [...]

nie bol jest jakies 2-3cm poznizej barka np. jak wyprostuje to troche boli zaczerwienienia krwiaka nie mam jedyne co uslyszalem to chrupniecie reka ruszac moge bol jest tylko wtedy kiedy ja unosze nie jest jakis mega wielki po prostu bol ale strasznie sie martwie czasem jak wyprostuje boli a pozniej przestaje nie ma reguly

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 8mscy *należe odjąć jeden miesiąc bez ćwiczeń-wakacje wyjazd Obwód pasa: X Obwód klaty: 89 Obwód uda: X Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 1xtydzień (normalnie jest 2x tylko teraz 2 miesiace luty marzec wypadaja tak ze nie mam czasu) [...]

Wolę 2 razy zrobić jednak. 3 ćwiczenia z 3-4 serie. Jeszcze takie pytanie raczej nie związane zbyt z planem. Obecnie przeczekuje kontuzje przeciążeniowa. Musiałem się trochę przetrenowac i stawy pobolewaja. Bylem u fizjoterapeuty i wyszło że bóle przeciążeniowe. Biorę glukozamine , nie cwicze już 6 dni, jak myślicie kiedy bóle przejdą ? Tydzień ? [...]

Kreatyna tez ma swoje zadanie jako odnowa zapasów fosfokreatyny w mięsniach po treningu ja osobiście jestem zwolennikiem stałego dawkowania około 2-3 gramów kreatyny od razu po treningu z porcją węglowodanów, oczywiście najlepiej unikać zwykłego monohydratu. Z innych suplementów najbardziej efektywne są : BCAA z przewagą izoleucyny czyli np BCAA [...]

Perfect cycle ma troche szerszy skład ale ALA z Olimpa też napewno się sprawdzi, wystarczy brać 2 kaps przed treningiem. Oczywiście można jeszcze dorzucić jednego kapsa po treningu z porcją carbo ale nie jest to aż tak istotne w praktyce. Co do BCAA lepiej brać 8 tabletek przed treningiem tylko jak dla mnie to optymalna dawka przy mojej wadze 62 [...]

plan dobry, ale rundy rób 2 minutowe - tak jak normalnie trwają tam gdzie sie da (skakanka, bieg bokserski) rób co pół minuty przyspieszenie na maksa na ok. 5 sekund